Pre y post entreno: qué comer para mejores resultados

El timing de nutrición: importa, pero no tanto como crees

Primero lo primero: si tu alimentación general es deficiente, optimizar el pre y post entreno no va a salvarte. Primero la base, luego los detalles.

Dicho esto, si ya tienes una alimentación sólida, el timing puede darte ese 5–10% extra de resultados que marca la diferencia.

Pre-entreno: combustible para rendir

Objetivo: energía disponible + evitar catabolismo muscular

¿Cuándo? 60–90 minutos antes del entrenamiento

¿Qué comer?

Ejemplo:

Post-entreno: recuperación y crecimiento

Objetivo: reparar músculo + rellenar glucógeno

¿Cuándo? En los 30–60 minutos posteriores al entrenamiento (la "ventana anabólica" es real pero no tan urgente como se decía antes)

¿Qué comer?

Ejemplo:

Para entrenamiento en ayunas (si eres de las que prefiere)

Si entrenas en ayunas, prioriza que el post-entreno sea completo y no pases más de 45–60 min sin comer después. Y considera un aminoácido esencial (como BCAAs o EAAs) justo antes.

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