Creatina: el suplemento más estudiado del deporte

¿Qué es la creatina y por qué funciona?

La creatina monohidratada es el suplemento más estudiado de la historia del deporte. Con más de 500 estudios clínicos publicados, su seguridad y eficacia están ampliamente demostradas. Funciona aumentando los niveles de fosfocreatina en tus músculos, lo que permite regenerar ATP —la energía de tus células— más rápido durante esfuerzos de alta intensidad.

¿Qué beneficios reales puedes esperar?

Mejora la fuerza y potencia en un 5–15% en ejercicios de alta intensidad. También acelera la recuperación muscular, reduce el daño inflamatorio post-entreno y mejora la composición corporal al aumentar el agua intramuscular y la síntesis de proteínas. Estudios recientes también señalan beneficios cognitivos, especialmente en situaciones de estrés o privación de sueño.

¿Cómo tomarla correctamente?

Dosis recomendada: 3–5 g de creatina monohidratada por día. No necesitas fase de carga. Puedes tomarla en cualquier momento del día, aunque post-entreno con carbohidratos puede mejorar ligeramente su absorción. Tómala todos los días, incluso los que no entrenas. No necesitas ciclarla ni hacer descansos.